Stress und die Bedeutung von Ernährung & Bewegung

Motivation bringt Sie in Gang. Die Macht der positiven Gewohnheit bringt Sie voran!

Stress und Ernährung

 

Die richtige und ausgeglichene Ernährung ist die Basis schlechthin für unser physisches Wohlbefinden. Sie steigert zugleich unsere Widerstandskraft, Belastbarkeit und Stressresistenz. Egal was Sie essen und trinken, wenn mit Genuss und in gesunden Maßen konsumiert, wird es gut und positiv für Sie und Ihren Körper sein.

 

In Stresssituationen und bei erhöhtem Stressaufkommen, ist es von großer Bedeutung unseren Ernährungsgewohnheiten viel Aufmerksamkeit zu schenken. Stress versetzt unseren Organismus in eine erhöhte Alarmbereitschaft und wir laufen auf Hochtouren. Eine ausgeglichene und vitaminreiche Ernährung unterstützt den Körper bei wichtigen Stoffwechselfunktionen. Dadurch kann der Organismus besser mit Stress und seinen Symptomen fertig werden.

 

Impulse für eine gesunde Anti-Stress Ernährung

  • Farbenfroh und vielseitig essen
  • Wenig Getreideprodukte und Kartoffeln
  • Reichlich frisches Gemüse
  • Qualitativ hochwertige Fisch und Fleischprodukte
  • Ausreichend gesunde Fette, Eiweiß und Proteine
  • Süßigkeiten und Zucker in minimalen Mengen
  • Viel Flüssigkeit in Form von Wasser und Tee
  • Nehmen Sie sich Zeit und essen Sie langsam und bewusst
  • Intuitiv essen, finden Sie raus was Ihnen gut tut
  • Beachten Sie die Zeiten, was genau essen Sie wann

Stress und Bewegung

 

Unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit werden neben unserer Ernährung auch in einem hohen Ausmaß von unserer Bewegung beeinflusst. Ein gesundes Maß an Bewegung die auch Spaß macht, ist daher Voraussetzung für eine optimale physische und mentale Balance. Durch ausreichend Bewegung in Kombination mit einem gesunden Ernährungsstil werden vermehrt Hormone produziert, die Stresshormone neutralisieren. Aufgestaute Anspannungen und Energien werden abgebaut, Glückshormone freigesetzt und die Stimmung gehoben!

3 Gründe warum Bewegung gegen Stress besser hilft, als Ihr Sofa:)

  • 1! - Natürlicher Energizer für mehr Produktivität und Energie im Alltag

Regelmäßer Sport und Bewegung regen die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns an. Durch physische Aktivität wird gleichzeitig auch Ihre "mentale Fitness" gestärkt und erfrischt. Befreien Sie Ihren Kopf für neue inspirierende Gedanken und Handlungen.

 

  • 2! - Bewegung als Ventil gegen Stress

Egal ob Stress in der Arbeit oder in Ihrem privaten Umfeld. Während der Dauer der Bewegung liegt die Konzentration und der Fokus ganz allein auf der Übung. Damit sorgen Sie für eine positive und konstruktive Ablenkung. Herausforderungen und Probleme die zuvor als belastend und störend empfunden wurden, rücken nach intensiver Bewegung in ein anderes, positiveres Licht.

 

  • 3! - Bewegung erhöht die Stressresistenz

Durch regelmäßige Bewegung regulieren Sie das Stressniveau in Ihrem Körper. Der Stoffwechsel wird aktiviert und angeregt und die Ausschüttung positiver Stresshormone gefördert und trainiert. Resultat ist eine Steigerung der Stressresistenz und Widerstandskraft, wodurch wir zukünftige Stressmomente etwas gelassener erleben können.


Welche Art der Bewegung am besten gegen Stress hilft, ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und sollte jeder für sich herausfinden. Beachten Sie dabei folgende Punkte:

Spaß steht immer an erster Stelle!

 

Bewegung soll immer auch Spaß machen. Sich zu etwas zu zwingen erhöht Ihr Stresslevel und ist kontraproduktiv. Finden Sie eine Form der Bewegung die zu Ihnen passt und Ihnen viel Freude bereitet.

 

Innere Stärkung durch Achtsamkeit und Aktive Entspannung

 

Sorgen Sie für eine bewusste Entschleunigung. Bewusste auf den Atem abgestimmte Übungen wie Achtsamkeitstraining, Meditation, Yoga,

Tai Chi... sind optimal für die physische und mentale Entspannung. Durch die Konzentration auf den Atem und den eigenen Körper, werden Bedürfnisse und Prioritäten sichtbar. Sie erkennen was genau in diesem Moment Ihre Aufmerksamkeit braucht.

 

Alleine oder zusammen

 

Vertrauen Sie auf Ihre Intuition. Es ist sehr schön und auch zu empfehlen mal ganz für sich zu sein und unabhängig von anderen zu agieren. Gemeinsam Bewegung zu betreiben kann allerdings auch sehr motivierend sein und Sie pflegen zugleich Ihre sozialen Kontakte. Jeder ist anders, jeder Tag ist anders, deshalb folgen Sie einfach Ihrer inneren Stimme wonach Ihnen gerade ist.


Kontakt

Mendes-Erwin Hoenig

+43 (0) 660 377 13 79

lifestyle@mendes-hoenig.com

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